自我評估

自 助
  • 過去一個月內,你有沒有以下徵狀:-

    1. 不經意心悸、手震、顫抖
    2. 經常流汗
    3. 感覺呼吸困難
    4. 胸口納悶或不舒服
    5. 胃部不適
    6. 感覺暈眩
    7. 感覺麻木
    8. 感覺不真實
    9. 感覺容易失控
    10. 感覺害怕
    11. 害怕死亡
    12. 持續擔憂某事
    13. 不能放鬆
    14. 難於入睡易醒
    15. 對某事物/東西感到極度害怕
    16. 想迴避讓自己焦慮的情況
    17. 重複地做某些動作,以求安心

    如果你擁有4項或以上的徵狀,建議你盡早尋求幫助,探討你的問題。

    延伸閱讀:與情緒共舞

  • 過去一個月以來,你有沒有以下徵狀:-

    1. 經常覺得想哭
    2. 情緒經常低落
    3. 覺得比以前容易發脾氣
    4. 睡眠質素非常差
    5. 不想吃東西
    6. 身體疲勞虛弱無力
    7. 做事時無法專心
    8. 做事時比平常要緩慢
    9. 比以前沒信心
    10. 比較會往壞處想
    11. 對什麼事都失去興趣
    12. 覺得自己很沒用
    13. 容易想不開、甚至想死

    在第1至12題中,如多於4題的答案為「是」,並且情況已持續了兩星期或以上,建議你盡快處理。

    若第13題答「是」,即表示你的情緒十分低落,應立刻尋求援助。

  • 評估一:

    若以分數來代表你的工作壓力,由1-10分,1代表「極少壓力」,10代表「極大壓力」,你會給自己多少分?

    評估二:

    你有沒有以下情況?

    1. 我有過多或過少的工作量
    2. 我經常與上司/同事發生衝突/或對公司不滿
    3. 對於如何執行工作,我沒有決定權
    4. 因工作的關係,我沒有時間與家人相處
    5. 我容易發怒或緊張焦慮
    6. 最近身體出現毛病:精疲力竭、背痛、胃痛、失眠、荷爾蒙失調、心悸等
    7. 我不知道為什麼仍然留在現有的崗位工作
    8. 每天上班都非常大掙扎

    評估一:

    1-3分:表示你頗滿意現時的工作及工作壓力屬輕度。
    4-6分:表示你有些壓力,但仍可自行調節,但需檢視一下那些方面可能造成進一步的壓力來源,然後善加處理。
    7-10分:表示你的壓力較重甚或嚴重,你需要尋求協助。

    評估二: 如有以上徵狀,你也需要正視你的工作壓力。

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